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FMS是一种用于评估人体基本动作模式和功能性运动能力的测试工具。它由七个不同的动作组成，旨在评估身体的稳定性、对称性、柔韧性和动作控制。一、Deep Squat（过顶深蹲）：1、站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。2、手臂伸直，双手举过头顶，手掌朝上。3、保持身体直立，双腿弯曲至大腿与地面平行，尽可能深蹲。4、肩部、背部、膝盖和脚趾应该在同一条直线上，并保持稳定。5、注意观察双侧的对称性和运动控制。二、Inline Lunge（直线弓步）：1、站立时，双脚与肩同宽，脚尖朝前。2、将一个脚跟放在另一个脚尖的前方。3、向前迈出一大步，直至前膝盖与后脚的脚跟成直线。4、下蹲至前膝盖与地面几乎平行，同时保持腰部和背部直立。5、注意观察双侧的对称性和运动控制。三、Hurdle Step（越栏步）：1、站立时，双脚与肩同宽，脚尖朝前。2、将一个脚踝抬过另一个脚踝的高度，保持腰部和臀部稳定。3、用抬起的脚向前迈出一步，越过一条标定的“栏杆”或线。4、控制身体重心，使越栏步稳健且对称。5、注意观察双侧的对称性和运动控制。四、Arm Reach（双手交互伸够）：1、站立或坐姿，双手握住一根长杆或类似物品。2、将杆置于头顶，然后向后滑动，尽可能贴近身体。3、观察肩关节的活动范围和对称性。4、特别注意肩关节的柔韧性和稳定性。五、Leg Raise（主动直腿抬高）：1、仰卧于地面上，双腿伸直。2、一只腿保持贴地，另一只腿向上抬至最大限度，直至无法再进一步为止。3、保持双腿伸直，并注意观察两腿之间的对称性。4、注意观察髋部和腿部肌肉的柔韧性和对称性。六、Push-up（躯干稳定俯卧撑）：1、采用俯卧撑姿势，但手臂间距比标准俯卧撑更宽。2、保持身体稳定，从地面上推起身体，直至手臂伸直。3、注意观察躯干的稳定性和运动控制。4、特别注意腰部和臀部的不稳定或下沉。七、Crawl（旋转稳定性）：1、采用四肢支撑姿势，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽。2、同时抬起一只手臂和对侧腿，使其与地面平行。3、保持身体稳定，避免扭曲或下沉。4、注意观察躯干和髋部的稳定性，以及对称性。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。